1日３分で眠れる方法

2020.12.20更新

こんにちは

今回は、

睡眠専門家　白濱龍太郎先生が

お勧めする眠りの悩みを少しご紹介致します

どんなに優れた提案でも、

「実践できない」

と思われてしまったら

意味がありません！！

１番のお勧めは、

ぐっすりストレッチ

その名の通り、

誰でもぐっすり眠れるようになる

ストレッチです。

①入浴時

シャワーを首の後ろにあてて

首の筋肉と血管を温める。

首の横のくぼみを親指で軽くつまみ

手を上下にゆっくりと動かす。

「１分間　首もみストレッチ」

② ふとんに入る直前

深部体温をさらにUP

眠り支度はこれで万全

「１分間　腕まわしストレッチ」

③ふとんに入ってから

鼻からゆっくりと息を吸い、

足首を体側に曲げる。

口からゆっくりと息を吐き、

足首を元の位置まで戻す。

「１分間　足首曲げ深呼吸」

「内臓など、体の深い部分の

体温が下がると眠気が起きる」

「副交感神経の働きが優位になり、

体がリラックス状態になると、

眠気が起きる」

という体の特徴を利用したものです

特別な道具がいらず、

誰にでもできるものばかりです

たった３分で、

質の良い睡眠がとれ、

健康な体が手に入る

ぐっすりストレッチ。

まずは１週間試してみてください

決して無理せず、

不快感が出ると逆効果です

１万人を治療した睡眠の名医

白濱先生が

教えてくれる

「誰でも簡単に

　ぐっすり

　眠れる

　ようになる方法」 

こちらの本がとても読みやすく

ご紹介させて頂きました。

他にも沢山詳しく書かれているので

是非ご覧になってみて下さい