睡眠負債

2020.11.27更新

こんにちは

今回は睡眠について。

当院では口臭外来もしておりますが、

その最も大切な唾液のコントロールを行っている

中枢神経系をリラックスさせる為にも

睡眠は無視できません

睡眠負債とは、

少しの睡眠不足が

借金のように積み重なってしまう事です

１日で見れば少しの睡眠負債でも、

借金のようにだんだん蓄積されていき

体と心と脳にダメージを与えるようになります。

それが睡眠負債です！

日本は世界の中でも

睡眠が短い国で、２９カ国中

韓国に次いで２番目に短いという結果でした。

筋肉の疲れは横になって休むだけでも解消しますが、

脳の疲労は睡眠によってしか回復しません

「眠いけどもう一踏ん張りしよう！」

と脳が無理をすると、

創造的な思考作業や論理的な判断は難しくなります

記憶力も落ちてきて、

学習した内容も定着しません

睡眠を削って勉強するのは、

ある意味逆効果なのです！！

そして何より第一にあげられるのは、

免疫力の低下です。

●風邪をひきやすくなる

●アレルギー性疾患も発症しやすくなる

●肥満、糖尿病、心臓病のリスクも高まる

●心と脳のコンディションも崩れていきます

睡眠が不足すると、

交感神経を過剰に活動させてしまう為

自律神経が失調し、

体だけではなく、心の状態も崩すことになります

週末で一気に返そうと寝だめをすると、

リズムが乱れて睡眠の質が悪くなり、

かえって逆効果です。

毎日寝る時間を毎日少しずつ早める方法をお勧めします

次回は、

睡眠専門家医　白濱龍太郎先生の

お勧めする方法をご紹介させて頂きます。